“과민성대장증후군, 의외로 ‘이 행동’이 증상을 악화시킵니다”

과민성대장증후군(IBS), 누구에게나 나타날 수 있는 불편한 소화장애 😣

과민성대장증후군(IBS)은 특별한 구조적 이상 없이 반복적인 복통과 배변장애가 동반되는 만성 소화기 질환입니다. 저희 엄마도 겪는 증상이라 더 신경을 많이 쓰게 되는데요~ 현대인의 스트레스와 식습관 변화로 인해 성인뿐만 아니라 청소년과 아동에게도 나타날 수 있는 질환으로, 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 도대체 과민성대장증후군이 무엇이며 어떤 행동이 증상을 더 악화시키는지 예방법은 없는지 알아보자구요!!

 

🧍‍♂️ 과민성대장증후군, 어떤 사람에게 나타날까?

• 스트레스가 많은 사람: 정신적 긴장이 장운동에 영향을 줍니다.
• 불규칙한 식습관을 가진 사람: 폭식, 야식 등은 장을 자극합니다.
• 장염 등 위장 질환을 겪은 후: 장내 환경이 불안정해질 수 있습니다.
• 20~40대 여성: 남성보다 여성이 두 배 이상 많이 나타납니다.

 

📌 주요 증상

• 복통 또는 복부 불편감 (특히 배변 전후)
• 잦은 설사 또는 변비, 또는 설사와 변비가 번갈아 나타남
• 복부 팽만감, 가스참
• 배변 후에도 시원하지 않은 느낌

 

❓ 왜 생길까? 주요 원인

• 스트레스와 불안: 뇌-장 연결의 불균형이 주요 원인으로 알려져 있습니다.
• 장내 세균 불균형: 유해균 증식이 장벽을 자극해 증상을 유발할 수 있습니다.
• 음식 민감성: 특정 음식(지방, 유당, 카페인 등)이 자극이 될 수 있습니다.
• 유전적 요인: 가족 중 과민성대장증후군 병력이 있다면 발생 확률이 높아집니다.

 

 

👶 아이들도 겪을 수 있을까?

네, 아동도 과민성대장증후군을 겪을 수 있으며, 성인과 비슷한 증상을 나타냅니다. 하지만 아이는 복통이나 불편감을 정확히 표현하지 못해 '배가 아프다'는 말만 반복할 수 있습니다. 주로 스트레스나 학업 압박, 과도한 활동 등이 원인이 됩니다.

어릴 때 이런 증상을 호소하는 아이들을 보면 주변 사람들이나 선생님들께서는 공부하기 싫거나 밥 먹기 싫다고 인식하고 넘겼었는데 아이들은 표현을 구체적으로 못하기 때문에 항상 정확하게 물어보고 넘어가는 것이 좋을 것 같습니다!! 

 

 

👩‍⚕️ 성별이나 나이에 따른 차이는?

• 성별 차이: 여성에게 더 흔하며, 생리 주기와도 관련이 있는 것으로 보입니다. 
• 연령별 경향: 청소년기 이후 성인 초기에 발병률이 높고, 노년층에서는 비교적 드물게 나타납니다.

 

🛠️ 해결 방법과 치료법

• 식이조절: 자극적인 음식 피하기, 규칙적인 식사
• 스트레스 관리: 명상, 운동, 심리상담 등이 도움됩니다
• 프로바이오틱스: 장내 세균 균형 회복에 효과
• 약물치료: 필요 시 의사 처방에 따라 복통 완화제, 장운동 조절 약 등을 사용

 

❌ 과민성대장증후군을 악화시키는 ‘의외의 행동’

과민성대장증후군(IBS)은 단순히 음식이나 체질 때문만이 아니라, 우리가 일상에서 무심코 반복하는 몇 가지 행동들로도 증상이 심해질 수 있습니다.

특히 스트레스를 받는 상황을 방치하는 것은 많은 사람들이 간과하는 악화 요인입니다. 단순한 스트레스 자체보다, 해소되지 않은 감정과 긴장이 장에 직접적인 영향을 주어 복통, 설사, 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다.

또한, 식사를 거르거나 폭식하는 습관도 증상을 악화시키는 주요 원인 중 하나입니다. 규칙적인 식사 없이 공복 상태가 길어지거나, 갑작스럽게 많은 음식을 섭취하면 장 운동이 불안정해져 과민한 반응을 유도하게 됩니다.

이 외에도 다음과 같은 행동들은 피하는 것이 좋습니다:

 

 

• 과도한 카페인 섭취 (커피, 에너지 음료 등)
• 고지방·자극적인 음식 위주 식습관
• 수면 부족과 불규칙한 생활 습관
• 과도한 흡연 및 음주

 

💡 식사만 적당히 조심하면 되겠지 하고 넘기는 경우가 많은데 의외로 수면의 질이나 음료 등의 영향을 직장인들이 제일 많이 받습니다. 평소 무심코 하는 이런 행동들이 장 건강에 영향을 줄 수 있다는 점을 기억하고, 일상 속에서 스트레스를 관리하고, 식사 습관을 바로잡는 것만으로도 IBS 증상 완화에 큰 도움이 됩니다.

 

🌿 예방법은 무엇일까?

• 하루 세끼를 규칙적으로, 소량씩 천천히 먹기
• 식이섬유 섭취 늘리기 (과일, 채소, 현미 등)
• 하루 30분 이상 꾸준한 운동
• 심리적 안정 유지 – 명상이나 취미활동으로 스트레스 해소
• 충분한 수면과 수분 섭취

 

✅ 마무리하며

과민성대장증후군은 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있는 만성 질환이지만, 정확한 원인을 알고 일상 속에서 꾸준히 관리하면 증상 완화가 가능합니다. 특히 아이들이나 스트레스를 많이 받는 성인에게는 조기 인식과 관심이 중요하니, 위에 설명한 예방을 위한 노력에도 불구하고 증상이 반복된다면 전문가의 상담을 꼭! 받아보시길 바랍니다. 💬